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Postado por , no dia 07 de setembro de 2013 em Sem categoria

Modo de Preparo

Troubles du sommeil? Tu n’es pas seul. Plus de 50 millions d’Américains ont du mal à dormir. Tossing et tournant est frustrant, et le manque de fermer les yeux peut conduire à des problèmes de santé comme un tour de taille en expansion, une pression artérielle élevée et une humeur altérée. Typiquement vis à vis, un moyen d’améliorer le sommeil est par l’alimentation: Il suffit de choisir les aliments qui peuvent vous aider à obtenir plus de repos. Voici 12 aliments qui vous aideront à tomber (et de rester) le sommeil asleep.Can? Mangez une banane, dit biochimiste nutritionnel Shawn Talbott. moncler outlet Ils riches en potassium, ce qui peut calmer des jambes sans repos et aider à prévenir les crampes aux jambes la nuit. Peel et manger une banane ou faire un smoothie. Il suffit de couper le haut et le mélanger avec votre type préféré de lait et ice.16 Faits surprenants sur bananes2. SalmonPlanning pour une bonne nuit de repos peut commencer par un dîner convivial de sommeil, dit psychologue clinicien Michael Breus. Un bon plat principal est le saumon, car il offre une bonne dose d’oméga-3 les acides gras, qui ont été montrés pour réduire les surtensions d’hormones de stress et de promouvoir restfulness, selon le UCLA Center for East Medicine Ouest. Pas un fan du saumon? D’autres poissons, comme le flétan, fournissent également les bienfaits des oméga 3. De plus, ces poissons contiennent de la vitamine B 6, qui est nécessaire pour rendre le sommeil induisant hormones melatonin.17 raisons pour lesquelles vous avez probablement besoin 3s Plus d’Omega dans votre recevant la diète 3. Tart Cerise JuiceBefore grèves insomnie, boire un verre. Non, pas d’alcool, ce qui peut effectivement perturber les habitudes de sommeil. Au lieu de cela, essayez le jus de cerise. A Journal of Medicinal 2010 étude alimentaire, menée sur les personnes âgées, suggère qu’un verre de jus tarte aux cerises, une source naturelle de mélatonine, peut réduire de manière significative l’insomnie. Intrigué? Essayer ce traitement ce soir, dit psychologue clinicien Michael Breus: Combinez tarte jus de cerise, le lait de soja (ou le lait d’amande) et de la glace, puis mélanger. la collation au coucher parfait. Si le jus tarte aux cerises ISN, essayez les cerises séchées (ou les frais si elles sont en saison) Avantages .La santé de Tart Cerise Juice5. Les patates douces PotatoesSweet sont une bonne source de potassium, ce qui détend les muscles et les nerfs et les aides à la circulation et la digestion, explique la psychologue clinique Michael Breus. Ils grande cuites, mais vous pouvez aussi concocter des frites de patate douce maison ou les trouver dans la section congelée de la plupart des épiceries (les cuire est l’option la plus saine, bien sûr). En plus de potassium, les patates douces sont une bonne source de glucides, mais d’une patate douce vous donnera assez de fois, dit biochimiste nutritionnel Shawn Talbott. D’autres bonnes sources de potassium incluent les pommes de terre régulières (pour four, garder la peau), les haricots de Lima et papaya.Cinnamon rôti de patates douces Recipe7. ChickpeasAlso haricots appelé garbanzo, les pois chiches sont une bonne source de vitamine B 6, que votre corps utilise pour produire de la sérotonine, un ascenseur d’humeur et le stress buster, explique la psychologue clinique Michael Breus. La vitamine contribue également à la synthèse de la mélatonine, hormone du sommeil votre corps principal. Breus recommande de manger des pois chiches pendant l’heure du dîner pour aider à promouvoir le sommeil plus tard. Essayez d’ajouter les pois chiches à une salade saine, mais planifier à l’avance, il conseille: des niveaux élevés de protéines dans les haricots peuvent vous donner du gaz, ce qui peut perturber votre sommeil. MilkDoes lait vraiment vous aider à mieux dormir? Certains experts sont sur la clôture en raison du manque d’études scientifiques concluantes. D’autres ne jurent que par la puissance de calcium, car il joue un rôle direct dans la production de mélatonine, qui aide à maintenir votre corps cycle d’éveil du sommeil de 24 heures. Je préfère le lait de soja au lait de vache? Ce encore mieux, dit psychologue clinicien Michael Breus. Une étude de 2011 publiée dans la ménopause Journal suggère des produits de soja peuvent aider à l’insomnie chez les femmes ménopausées. à boire un gallon et demi de lait chaud pour favoriser le sommeil. Les produits de soja ont été connus pour rendre les gens se endormir plus rapidement et plus profondément, dit Breus. Si vous choisissez le lait de soja et sont préoccupés par les OGM, chercher un brand.Which organique Type de lait (ou succédané de lait) est le meilleur? Les avantages et les inconvénients de 9 Different Kinds10. CerealA petit bol de faible teneur en sucre, céréales à grains entiers peut être une collation saine qui ouvre la voie pour le sommeil, dit biochimiste nutritionnel Shawn Talbott. La National Sleep Foundation (NSF) suggère d’essayer un combo de protéines en glucides, comme des céréales à grains entiers et le lait. D’après le FSN, les glucides dans les céréales font tryptophane (un acide aminé qui provoque la somnolence) plus disponible pour le cerveau. Et la protéine trouvée dans le lait est en fait un bloc de construction du tryptophane. Autres protéines carb appariements Talbott suggère notamment le beurre d’arachide sur du pain grillé ou fromage et crackers.11. Tisane ou décaféiné vert TeaExperts disent la plupart des variétés de thé décaféiné encourageront la somnolence. Le thé vert contient de la théanine, qui peut favoriser le sommeil, et biochimiste nutritionnel Shawn Talbott exalte aussi les effets relaxants d’un mélange de thé à la camomille. En résultats de l’étude Talbott présenté à la biologie expérimentale Conférence scientifique en Avril 2014, les chercheurs ont constaté que le thé réduit le temps nécessaire pour se endormir et a augmenté la durée totale du sommeil, minutes de sommeil profond et de la qualité de sommeil total. Fixez-vous une tasse de thé avant de se coucher. En plus du sommeil induisant des composants du thé, la chaleur de la tasse chaude est sûr de vous sentir somnolent.

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